导引之法甚多，如八段锦、华陀五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损。兹择老年易行者附于左，分卧功、立功、坐功三项；至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结胎成丹之说，乃属左道，毋惑。
导引的方式有很多，例如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀等，目的都是为了促进气血流通、舒展筋骨。这些方法都有益无害。这里特别选择了适合老年人操作的导引法，分为卧功、立功、坐功三类。至于叩齿咽津，可以随意进行。至于修炼家所说的纳气通三关、结胎成丹等说法，皆属旁门左道，不必为其所惑。
仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍。仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行。仰卧，竖两膝，膝头相并，两足身外，以左右手各攀左右足，着力向外数遍。仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足，底用力向上，膝头至胸，兜左足同，轮流行。
仰卧，伸开两脚，竖起足趾，伸开两臂，伸开十指，都向下用力，左右连带身体牵动数遍。仰卧，伸开左脚，右脚屈向前方，两手用力将右脚攀拉到左边，到胁部。牵引左脚的动作和右脚相同。轮流进行。仰卧，竖起两个膝盖，膝盖并列，两脚向外张开，用左右手各攀拉左右脚，用力向外数遍。仰卧，伸开左脚，竖起右膝，用两手兜住右脚底，用力向上牵引，膝盖碰到胸。兜住左脚底向上牵引的动作和上面相同。轮流进行。
仰卧，伸两足，两手握大拇指，首着枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。
仰卧，伸开两脚，两手握大拇指，头枕在枕头上，两肘支立在席子上，把腰微微举起，摇动数遍。
正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行。
正立，两手交叉向后，抬起左脚蹈空数遍。抬起右脚动作一样。轮流进行。
正立，仰面昂胸，伸直两臂向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。
正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，手掌打开，手指相互并拢，抬起，如抬重物，高举到头顶。做数遍。
正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。
正立，横伸两臂，左右伸展开，手握大拇指，顺时针逆时针旋转运动。不计遍数。
正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍。
正立，两臂垂向前，接近腹部，手握大拇指，好像提起百钧重物，左右肩都耸动。做数遍。
正立，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流行。
正立，伸开手掌，一只手臂挺直向上，好像托起重物，一只手臂笔直向下，好像压着重物。左右手轮流做。
趺坐[盘膝交叠双腿]，擦热两掌，作洗面状，眼眶鼻梁耳根，各处周到，面觉微热为度。趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾，如摇头状，数十遍。
趺坐，擦热两掌，就像洗脸一样抚摸眼眶、鼻梁、耳根各处，以面部觉得微热为限度。趺坐，伸展腰部，两手放在膝盖上，使眼睛随头左右转动瞻视，好像摇头一样。做数十遍。
趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之。
趺坐，伸展腰部，两臂用力，作拉开硬弓的姿势。左右臂轮流交换做。
趺坐，伸腰，两手仰掌，挺肘用力，齐向上，如托百钧重物，数遍。
趺坐，伸腰，两手掌掌心向上，挺起肘部用力一起向上，好像托百钧重物。做数遍。
趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍。
趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶打物体的姿势。做数遍。
趺坐，两手握大拇指向后托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍。
趺坐，两手握大拇指，向后依托实在的地方，微微地抬起臀部，腰部摆摇数遍。
趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前纽后纽，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍。
趺坐，伸腰，两手放在膝盖上，腰部前后扭动，又左右扭动，全身用力，轮流进行。不计遍数。
趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍。
趺坐，伸腰，伸开手掌，十指相互交叉，两肘耸起，掌按胸前，反掌推出，正掌拉回来。数遍。
趺坐，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶臂及腿，取快而止。
趺坐，两手握大拇指作拳，反到背后捶背部和腰部，又向前左右交叉捶手臂和大腿，直到捶得舒适为止。
趺坐，两手按膝，左右肩，前后交纽，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
趺坐，两手按膝，左右肩前后交替扭动，好像转动辘轳，使骨节都能听到响声，以背部觉得微微发热为限度。