译文：我洗一次头要多次挽起头发，吃一顿饭多次吐出正在咀嚼的食物，起来接待贤士，唯恐失礼，失去天下贤能之士。

注释：沐：洗头发。捉发：手握头发。吐哺：吐出口中咀嚼的食物。

赏析：这是周公告诫伯禽自己虚己纳士时的一句话，体现出周公礼贤下士，尊重人才的人格精神，这种勤政思贤的精神为儒家所推崇，成为古代政治家的一种美德。